Wie viele Schritte sind 20 km?
20 km sind etwa 27.800 Schritte, je nach Körpergröße mehr oder weniger.
- Schritte
- 27.800
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 4 Stunden 15 Minuten
- 3 Stunden 50 Minuten bis 4 Stunden 40 Minuten
- Kalorien
- 1.100 kcal
- 880 bis 1.330 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Schritte für 20 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 32.300 | 32.100 |
| 155 cm | 31.200 | 31.100 |
| 160 cm | 30.300 | 30.100 |
| 165 cm | 29.300 | 29.200 |
| 170 cm | 28.500 | 28.300 |
| 175 cm | 27.700 | 27.500 |
| 180 cm | 26.900 | 26.800 |
| 185 cm | 26.200 | 26.100 |
| 190 cm | 25.500 | 25.400 |
| 195 cm | 24.800 | 24.700 |
| 200 cm | 24.200 | 24.100 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße, gerundet auf 100 Schritte.
Zum Vergleich
- 20 km sind 95 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 47 % eines Marathons.
- 20 km sind das 2,78-Fache der oft genannten 10.000 Schritte.
- Am Stück ist das eine Tageswanderung: Start um 9 Uhr, ohne Pausen am Ziel gegen 13:15 Uhr.
- Die Körpergröße macht viel aus: Mit 1,90 m (Mann) sind es 25.400 Schritte, mit 1,60 m (Frau) 30.300.
Kalorien für 20 km nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 740 |
| 60 kg | 880 |
| 70 kg | 1.030 |
| 75 kg | 1.100 |
| 80 kg | 1.180 |
| 90 kg | 1.330 |
| 100 kg | 1.470 |
| 110 kg | 1.620 |
| 120 kg | 1.770 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
20 km am Tag sind 140 km pro Woche, etwa 194.400 Schritte. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 20 km zu Fuß?
Bei normalem Gehtempo (110 Schritte pro Minute, 0,72 m Schrittlänge, also etwa 4,8 km/h) etwa 4 Stunden 15 Minuten. Je nach Tempo sind es 3 Stunden 50 Minuten bis 4 Stunden 40 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 20 km Gehen?
Bei 75 kg etwa 1.100 kcal, bei 60 kg etwa 880 kcal und bei 90 kg etwa 1.330 kcal. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele Schritte sind 20 km bei einer Frau oder einem Mann?
Eine Frau mit 1,65 m macht auf 20 km etwa 29.300 Schritte, ein Mann mit 1,80 m etwa 26.800. Die Schrittlänge schätzen wir mit 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.