Wie viele Schritte sind 11 km?
11 km sind etwa 15.300 Schritte, je nach Körpergröße mehr oder weniger.
- Schritte
- 15.300
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 2 Stunden 20 Minuten
- 2 Stunden 5 Minuten bis 2 Stunden 35 Minuten
- Kalorien
- 610 kcal
- 490 bis 730 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Schritte für 11 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 17.800 | 17.700 |
| 155 cm | 17.200 | 17.100 |
| 160 cm | 16.600 | 16.600 |
| 165 cm | 16.100 | 16.100 |
| 170 cm | 15.700 | 15.600 |
| 175 cm | 15.200 | 15.100 |
| 180 cm | 14.800 | 14.700 |
| 185 cm | 14.400 | 14.300 |
| 190 cm | 14.000 | 14.000 |
| 195 cm | 13.700 | 13.600 |
| 200 cm | 13.300 | 13.300 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße, gerundet auf 100 Schritte.
Zum Vergleich
- 11 km sind 52 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 26 % eines Marathons.
- 11 km sind das 1,53-Fache der oft genannten 10.000 Schritte.
- Ein Spaziergang nach Feierabend ab 18 Uhr wäre bei normalem Tempo gegen 20:20 Uhr zu Ende.
- Die Körpergröße macht viel aus: Mit 1,90 m (Mann) sind es 14.000 Schritte, mit 1,60 m (Frau) 16.600.
Kalorien für 11 km nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 410 |
| 60 kg | 490 |
| 70 kg | 570 |
| 75 kg | 610 |
| 80 kg | 650 |
| 90 kg | 730 |
| 100 kg | 810 |
| 110 kg | 890 |
| 120 kg | 970 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
11 km am Tag sind 77 km pro Woche, etwa 106.900 Schritte. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 11 km zu Fuß?
Bei normalem Gehtempo (110 Schritte pro Minute, 0,72 m Schrittlänge, also etwa 4,8 km/h) etwa 2 Stunden 20 Minuten. Je nach Tempo sind es 2 Stunden 5 Minuten bis 2 Stunden 35 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 11 km Gehen?
Bei 75 kg etwa 610 kcal, bei 60 kg etwa 490 kcal und bei 90 kg etwa 730 kcal. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele Schritte sind 11 km bei einer Frau oder einem Mann?
Eine Frau mit 1,65 m macht auf 11 km etwa 16.100 Schritte, ein Mann mit 1,80 m etwa 14.700. Die Schrittlänge schätzen wir mit 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.