Wie viele Schritte sind 13 km?
13 km sind etwa 18.100 Schritte, je nach Körpergröße mehr oder weniger.
- Schritte
- 18.100
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 2 Stunden 45 Minuten
- 2 Stunden 30 Minuten bis 3 Stunden
- Kalorien
- 720 kcal
- 570 bis 860 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Schritte für 13 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 21.000 | 20.900 |
| 155 cm | 20.300 | 20.200 |
| 160 cm | 19.700 | 19.600 |
| 165 cm | 19.100 | 19.000 |
| 170 cm | 18.500 | 18.400 |
| 175 cm | 18.000 | 17.900 |
| 180 cm | 17.500 | 17.400 |
| 185 cm | 17.000 | 16.900 |
| 190 cm | 16.600 | 16.500 |
| 195 cm | 16.100 | 16.100 |
| 200 cm | 15.700 | 15.700 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße, gerundet auf 100 Schritte.
Zum Vergleich
- 13 km sind 62 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 31 % eines Marathons.
- 13 km sind das 1,81-Fache der oft genannten 10.000 Schritte.
- Am Stück ist das eine Tageswanderung: Start um 9 Uhr, ohne Pausen am Ziel gegen 11:45 Uhr.
- Die Körpergröße macht viel aus: Mit 1,90 m (Mann) sind es 16.500 Schritte, mit 1,60 m (Frau) 19.700.
Kalorien für 13 km nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 480 |
| 60 kg | 570 |
| 70 kg | 670 |
| 75 kg | 720 |
| 80 kg | 770 |
| 90 kg | 860 |
| 100 kg | 960 |
| 110 kg | 1.050 |
| 120 kg | 1.150 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
13 km am Tag sind 91 km pro Woche, etwa 126.400 Schritte. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 13 km zu Fuß?
Bei normalem Gehtempo (110 Schritte pro Minute, 0,72 m Schrittlänge, also etwa 4,8 km/h) etwa 2 Stunden 45 Minuten. Je nach Tempo sind es 2 Stunden 30 Minuten bis 3 Stunden.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 13 km Gehen?
Bei 75 kg etwa 720 kcal, bei 60 kg etwa 570 kcal und bei 90 kg etwa 860 kcal. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele Schritte sind 13 km bei einer Frau oder einem Mann?
Eine Frau mit 1,65 m macht auf 13 km etwa 19.100 Schritte, ein Mann mit 1,80 m etwa 17.400. Die Schrittlänge schätzen wir mit 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.