Wie viele Schritte sind 3 km?
3 km sind etwa 4.200 Schritte, je nach Körpergröße mehr oder weniger.
- Schritte
- 4.200
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 40 Minuten
- 35 bis 40 Minuten
- Kalorien
- 170 kcal
- 130 bis 200 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Schritte für 3 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 4.800 | 4.800 |
| 155 cm | 4.700 | 4.700 |
| 160 cm | 4.500 | 4.500 |
| 165 cm | 4.400 | 4.400 |
| 170 cm | 4.300 | 4.300 |
| 175 cm | 4.200 | 4.100 |
| 180 cm | 4.000 | 4.000 |
| 185 cm | 3.900 | 3.900 |
| 190 cm | 3.800 | 3.800 |
| 195 cm | 3.700 | 3.700 |
| 200 cm | 3.600 | 3.600 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße, gerundet auf 100 Schritte.
Zum Vergleich
- 3 km entsprechen 7,5 Runden auf einer 400-m-Laufbahn.
- 3 km sind 42 % der oft genannten 10.000 Schritte. Bis dahin fehlen noch 5.800 Schritte, etwa 55 Minuten Gehen.
- Das passt in eine Mittagspause: Wer um 12:30 Uhr losgeht, ist nach 40 Minuten Gehen gegen 13:10 Uhr zurück.
Kalorien für 3 km nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 110 |
| 60 kg | 130 |
| 70 kg | 150 |
| 75 kg | 170 |
| 80 kg | 180 |
| 90 kg | 200 |
| 100 kg | 220 |
| 110 kg | 240 |
| 120 kg | 270 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
3 km am Tag sind 21 km pro Woche, etwa 29.200 Schritte. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 3 km zu Fuß?
Bei normalem Gehtempo (110 Schritte pro Minute, 0,72 m Schrittlänge, also etwa 4,8 km/h) etwa 40 Minuten. Je nach Tempo sind es 35 bis 40 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 3 km Gehen?
Bei 75 kg etwa 170 kcal, bei 60 kg etwa 130 kcal und bei 90 kg etwa 200 kcal. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele Schritte sind 3 km bei einer Frau oder einem Mann?
Eine Frau mit 1,65 m macht auf 3 km etwa 4.400 Schritte, ein Mann mit 1,80 m etwa 4.000. Die Schrittlänge schätzen wir mit 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.