Wie viele Schritte sind 4 km?
4 km sind etwa 5.600 Schritte, je nach Körpergröße mehr oder weniger.
- Schritte
- 5.600
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 50 Minuten
- 45 bis 55 Minuten
- Kalorien
- 220 kcal
- 180 bis 270 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Schritte für 4 km nach Körpergröße
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 150 cm | 6.500 | 6.400 |
| 155 cm | 6.200 | 6.200 |
| 160 cm | 6.100 | 6.000 |
| 165 cm | 5.900 | 5.800 |
| 170 cm | 5.700 | 5.700 |
| 175 cm | 5.500 | 5.500 |
| 180 cm | 5.400 | 5.400 |
| 185 cm | 5.200 | 5.200 |
| 190 cm | 5.100 | 5.100 |
| 195 cm | 5.000 | 4.900 |
| 200 cm | 4.800 | 4.800 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße, gerundet auf 100 Schritte.
Zum Vergleich
- 4 km entsprechen 10 Runden auf einer 400-m-Laufbahn.
- 4 km sind 56 % der oft genannten 10.000 Schritte. Bis dahin fehlen noch 4.400 Schritte, etwa 40 Minuten Gehen.
- Ein Spaziergang nach Feierabend ab 18 Uhr wäre bei normalem Tempo gegen 18:50 Uhr zu Ende.
Kalorien für 4 km nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 150 |
| 60 kg | 180 |
| 70 kg | 210 |
| 75 kg | 220 |
| 80 kg | 240 |
| 90 kg | 270 |
| 100 kg | 290 |
| 110 kg | 320 |
| 120 kg | 350 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
4 km am Tag sind 28 km pro Woche, etwa 38.900 Schritte. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man für 4 km zu Fuß?
Bei normalem Gehtempo (110 Schritte pro Minute, 0,72 m Schrittlänge, also etwa 4,8 km/h) etwa 50 Minuten. Je nach Tempo sind es 45 bis 55 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 4 km Gehen?
Bei 75 kg etwa 220 kcal, bei 60 kg etwa 180 kcal und bei 90 kg etwa 270 kcal. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele Schritte sind 4 km bei einer Frau oder einem Mann?
Eine Frau mit 1,65 m macht auf 4 km etwa 5.900 Schritte, ein Mann mit 1,80 m etwa 5.400. Die Schrittlänge schätzen wir mit 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.