18.000 Schritte in km
18.000 Schritte sind etwa 13 km, bei normalem Gehtempo 2 Stunden 45 Minuten unterwegs.
- Strecke
- 13 km
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 2 Stunden 45 Minuten
- 2 Stunden 30 Minuten bis 3 Stunden
- Kalorien
- 720 kcal
- 570 bis 860 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Zum Vergleich
- Das ist das 1,8-Fache der oft genannten 10.000 Schritte.
- Das sind 61 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 31 % eines Marathons.
- Am Stück ist das eine Tageswanderung: Start um 9 Uhr, ohne Pausen am Ziel gegen 11:45 Uhr.
- Bei 1,60 m Körpergröße (Frau) sind es 11,9 km, bei 1,90 m (Mann) 14,2 km.
18.000 Schritte in km nach Körpergröße
| Größe | Frau (km) | Mann (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 11,2 | 11,2 |
| 155 cm | 11,5 | 11,6 |
| 160 cm | 11,9 | 12 |
| 165 cm | 12,3 | 12,3 |
| 170 cm | 12,6 | 12,7 |
| 175 cm | 13 | 13,1 |
| 180 cm | 13,4 | 13,4 |
| 185 cm | 13,8 | 13,8 |
| 190 cm | 14,1 | 14,2 |
| 195 cm | 14,5 | 14,6 |
| 200 cm | 14,9 | 14,9 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.
Kalorien bei 18.000 Schritten nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 480 |
| 60 kg | 570 |
| 70 kg | 670 |
| 75 kg | 720 |
| 80 kg | 760 |
| 90 kg | 860 |
| 100 kg | 950 |
| 110 kg | 1.050 |
| 120 kg | 1.150 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
18.000 Schritte am Tag sind 126.000 pro Woche, rund 90,7 km. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange dauern 18.000 Schritte?
Bei normalem Gehtempo von etwa 110 Schritten pro Minute dauern 18.000 Schritte etwa 2 Stunden 45 Minuten. Zügig mit 120 Schritten pro Minute sind es 2 Stunden 30 Minuten, gemütlich mit 100 pro Minute 3 Stunden.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 18.000 Schritten?
Bei 75 kg Körpergewicht etwa 720 kcal, bei 60 kg etwa 570 kcal und bei 90 kg etwa 860 kcal. Gerechnet mit MET 3,5 für normales Gehen; die Formel hängt vom Gewicht ab, nicht vom Geschlecht. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele km sind 18.000 Schritte bei einer Frau?
Mit einer Schrittlänge von 0,413 mal Körpergröße sind es bei 1,65 m etwa 12,3 km und bei 1,70 m etwa 12,6 km. Zum Vergleich: ein Mann mit 1,80 m kommt auf 13,4 km. Ohne Angabe der Größe rechnen wir mit 0,72 m Schrittlänge, also 13 km.
Sind 18.000 Schritte viel?
Ja, 18.000 Schritte liegen über den oft genannten 10.000. Dafür braucht es etwa 2 Stunden 45 Minuten Gehzeit, die man selten nebenbei sammelt.