20.000 Schritte in km
20.000 Schritte sind etwa 14,4 km, bei normalem Gehtempo 3 Stunden unterwegs.
- Strecke
- 14,4 km
- bei 0,72 m Schrittlänge
- Gehzeit
- 3 Stunden
- 2 Stunden 45 Minuten bis 3 Stunden 20 Minuten
- Kalorien
- 800 kcal
- 640 bis 950 kcal (60 bis 90 kg)
Kalorien: Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat. Annahmen: Schrittlänge 0,72 m ohne Angabe der Größe, sonst 0,413 (Frau) oder 0,415 (Mann) mal Körpergröße; Gehtempo 110 Schritte pro Minute (100 bis 120); Kalorien mit MET 3,5 und 75 kg.
Zum Vergleich
- Das ist das 2-Fache der oft genannten 10.000 Schritte.
- Das sind 68 % eines Halbmarathons (21,1 km) oder 34 % eines Marathons.
- Am Stück ist das eine Tageswanderung: Start um 9 Uhr, ohne Pausen am Ziel gegen 12:00 Uhr.
- Bei 1,60 m Körpergröße (Frau) sind es 13,2 km, bei 1,90 m (Mann) 15,8 km.
20.000 Schritte in km nach Körpergröße
| Größe | Frau (km) | Mann (km) |
|---|---|---|
| 150 cm | 12,4 | 12,4 |
| 155 cm | 12,8 | 12,9 |
| 160 cm | 13,2 | 13,3 |
| 165 cm | 13,6 | 13,7 |
| 170 cm | 14 | 14,1 |
| 175 cm | 14,5 | 14,5 |
| 180 cm | 14,9 | 14,9 |
| 185 cm | 15,3 | 15,4 |
| 190 cm | 15,7 | 15,8 |
| 195 cm | 16,1 | 16,2 |
| 200 cm | 16,5 | 16,6 |
Schrittlänge 0,413 (Frau) und 0,415 (Mann) mal Körpergröße.
Kalorien bei 20.000 Schritten nach Gewicht
| Gewicht | kcal |
|---|---|
| 50 kg | 530 |
| 60 kg | 640 |
| 70 kg | 740 |
| 75 kg | 800 |
| 80 kg | 850 |
| 90 kg | 950 |
| 100 kg | 1.060 |
| 110 kg | 1.170 |
| 120 kg | 1.270 |
Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Pro Woche
20.000 Schritte am Tag sind 140.000 pro Woche, rund 101 km. Starte eine Liga mit Freunden: Verlierer zahlt die Runde.
So funktioniert Schrittliga: Schritte aus Apple Health oder Health Connect, Tabelle von Montag bis Sonntag, und wer hinten liegt, gibt aus.
Häufige Fragen
Wie lange dauern 20.000 Schritte?
Bei normalem Gehtempo von etwa 110 Schritten pro Minute dauern 20.000 Schritte etwa 3 Stunden. Zügig mit 120 Schritten pro Minute sind es 2 Stunden 45 Minuten, gemütlich mit 100 pro Minute 3 Stunden 20 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 20.000 Schritten?
Bei 75 kg Körpergewicht etwa 800 kcal, bei 60 kg etwa 640 kcal und bei 90 kg etwa 950 kcal. Gerechnet mit MET 3,5 für normales Gehen; die Formel hängt vom Gewicht ab, nicht vom Geschlecht. Schätzung nach MET-Formel, kein medizinischer Rat.
Wie viele km sind 20.000 Schritte bei einer Frau?
Mit einer Schrittlänge von 0,413 mal Körpergröße sind es bei 1,65 m etwa 13,6 km und bei 1,70 m etwa 14 km. Zum Vergleich: ein Mann mit 1,80 m kommt auf 14,9 km. Ohne Angabe der Größe rechnen wir mit 0,72 m Schrittlänge, also 14,4 km.
Sind 20.000 Schritte viel?
20.000 Schritte sind viel: 14,4 km und 3 Stunden reine Gehzeit. So viel kommt meist nur an Wandertagen, bei Städtereisen zu Fuß oder in Jobs zusammen, in denen man den ganzen Tag läuft.